Алкоголизм – алкогольге тәуелділікпен сипатталатын ауру. Ол, өз кезегінде, екі негізгі құрамдас бөліктен тұрады: психикалық және физикалық, сондықтан «Алкогольді ішуді өз бетімен қалай тоқтатуға болады? » Деген сұраққа жауап бермес бұрын, тәуелділіктің пайда болу себептері мен факторларын қарастырған жөн.
Алкогольді шамадан тыс тұтынудың себептері
- Генетикалық фактор.Оның бар екеніне қарамастан, алкогольге тәуелділікті зерттеулер келесі статистиканы көрсетеді: алкогольге тәуелді ата-аналардың балаларында алкоголизмнің даму қаупі орта есеппен ¼-ге артады. Бұл аурудың пайда болуында негізгі рөл әлеуметтік-психологиялық факторларға берілгенін, ал тұқым қуалаушылық маскүнемдіктің дамуын алдын ала болжайтын қолайлы «фон» ретінде әрекет ететінін дәлелдеуге мүмкіндік береді.
- Әлеуметтік факторларадамды алкогольді ішуге ынталандыратын себептер мен өмірлік жағдайлардың тобын білдіреді.
- басқалардың қысымы - бұл жағдайда адам ұжымның қалған мүшелерінен ерекшеленбеу үшін, дәстүрлерді сақтау немесе ұжымға жақсырақ бейімделу үшін «қоғамдық» ішуді бастайды және т. б. ;
- қанағаттанарлықсыз немесе күрделі кәсіптік қызмет – жеке қажеттіліктері мен мүдделеріне сәйкес келмейтін уақыттың көп болуы, жалығу, дұрыс таңдалмаған жұмыс, сондай-ақ шамадан тыс физикалық және психикалық стрессті, жоғары тәуекелдер мен жауапкершілікті көздейтін кәсіппен айналысу;
- қанағаттанарлықсыз өмір сапасы - қолайсыз өмір сүру жағдайлары немесе жағымсыз көршілестік, қаржылық қиындықтар, нашар тамақтану, тұрақты табыстың болмауы.
- Психологиялық себептерНегізінен олар өмір шындығына бейімделе алмауды, өзіне және күшті жақтарына сенімсіздікті білдіреді. Олар негізінен келесі факторлардан тұрады:
- демонстративті мінез-құлық – көпшіліктің немесе адамдардың тар шеңберінің назарын әдейі аудару;
- сенімді қарым-қатынастардың болмауы, «ауыр мәселелер» туралы айту мүмкіндігі;
- Идеал Мен бейнелерімен ішкі сәйкессіздік - өзін-өзі төмен бағалау, өзін-өзі айыптау және өзін-өзі қорлау;
- жеке өзін-өзі жүзеге асырудың мүмкін еместігі - отбасының болмауы, ата-анамен қиын қарым-қатынас («Мен жаман ұлмын» және т. б. );
- психологиялық «кедергілерді» жою әдісі ретінде ішу - ұялшақтық, ұялшақтық, алаңдаушылық;
- қорқыныш, фобия, мазасыздық, күдік;
- шиеленісті жеңілдету қажеттілігі, стрессті және психо-эмоционалдық стрессті өз бетінше жеңе алмау.
Сонымен, факторлардың тізімі өте кең және алкогольді қалай тастауға болатыны туралы жауап іздеуді бастамас бұрын, алкогольге тәуелділігіңізге не себеп болуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек. Дегенмен, әрбір ішімдік ішетін адам мәселенің астарын талдауға және тәуелділіктің себебін анықтауға дайын емес, сонымен қатар алкогольдің бар кезінде ол бөтелкеге деген зиянды құмарлықты «ақтайтын» көптеген мифтерге ие болды. Негізгілері төменде берілген.
Алкоголь туралы мифтер
Алкоголь - аурумен күресудің ең жақсы көмекшісі
Бұл дененің көптеген аурулары мен жағдайларына қатысты кең таралған қате түсінік. Бір стақан алкоголь суық тиюмен және гипотермиямен күресуге, ішектерді «зарарсыздандыруға», бас ауруын жеңілдетуге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі деп саналады. Бірқатар көздерде алкогольді қалыпты тұтыну тіпті жүкті әйелдерге де рұқсат етіледі - тонусты көтеру, жүрек-тамыр жүйесіндегі стрессті жеңілдету және көңіл-күйді жақсарту үшін мезгіл-мезгіл бір стақан қызыл шарап ішуге рұқсат етіледі. Дегенмен, алкоголь жағдайды уақытша тұрақтандыратын жағдайларда да, бұл ауруды жеңуге көмектеспейді, сонымен қатар бұл улы зат және ауруды тек ауырлатады. Терапевтік дозалар жоқ екенін есте ұстаған жөн, бірақ асқынулардың және тұрақты тәуелділіктің пайда болу қаупі әрқашан бар.
Алкоголь стрессті жеңілдетеді
Шын мәнінде, алкогольді ішу тек проблемаларды шешпейді және стресс көзін жоймайды, сонымен қатар жаңа қиындықтарды қосады. Сонымен қатар, адам өз бетімен демалуды, психикалық жағдайын реттеуді ұмытады және өмірлік қиындықтарға төтеп беру қабілетін жоғалтады. Жүйке жүйесінің бұзылуы сыртқы факторларға одан да жоғары сезімталдыққа, стресске төзімділіктің төмендеуіне әкеледі, бұл ішімдік ішетін адамның одан шығуы қиындай түсетін тұйық шеңберді тудырады.
Алкоголь есірткі емес
Алкогольдің заңдылығына және оның жалпы қолжетімділігіне қарамастан, оған тәуелділікті дамыту механизмі күшті есірткі заттарымен бірдей. Жалғыз айырмашылық - тұрақты тәуелділік пайда болатын кезең. Шығу синдромы да біршама ерекшеленеді, бірақ дене әдеттегі затты қабылдауды тоқтатқан кезде екі жағдайда да пайда болады. Сонымен қатар, маскүнемдік пен нашақорлықты емдеудің де ең ұқсас кезеңдері бар: детоксикация процедурасы, наркологтың жұмысы, психологиялық және әлеуметтік оңалту.
Кейде ішу қалыпты жағдай
Үйлену тойлары, туған күндер, жерлеу, корпоративтік кештер және т. б. іс-шаралар әрқашан ұжымдық алкогольді ішумен бірге жүреді. Алайда олар ішуге себеп емес, өзінің әлсіздігі мен көпшілікке қарсы тұра алмауын ақтауға себеп. Дәстүр бойынша, белгілі бір оқиғалар мен алкогольді тұтыну арасында тікелей байланыс жоқ, адамдардың көпшілігі үшін бұл қауымдастық тек беделді ересектердің үлгісіне байланысты - дегенмен, бұл сізге мұндай «дәстүрді» соқыр түрде ұстанып, сәйкесінше орнату керек дегенді білдірмейді. балаларыңызға үлгі.
Сирек ішу қалыпты жағдай
Мәдениеттің ерекшеліктері, жоғарыда айтылғандай, алкогольді жиі тұтынуды болжайды - мерекелердің, салтанатты мерекелердің көптігі, демалыс күндерінің алдындағы дәстүрлі «жұма» . . . Достардың, таныстардың және достардың алкогольді тұтыну жиілігі аясында. Әріптестер, адам өте сирек ішетін сияқты көрінуі мүмкін. Алкогольге үйренген сайын, жеке норма өзгереді - адам әлі күнге дейін әдетке бағынбайтынына сенеді және сирек ішеді.
Мен алкогольді «батылдық үшін» ішемін
Көбінесе адамдар өздерін сенімді сезіну, белгілі бір әрекетке баруға шешім қабылдау немесе жақсы адаммен танысу немесе достарымен немесе таныстарымен рухани әңгіме құру үшін ішеді. Бірақ қарым-қатынастың қуанышы ортақ алкогольдік мас болуда емес - кемшілік кешені, өзіне деген немқұрайлы көзқарас, өзінің тартымдылығы мен күшіне сенімсіздік әлеуметтік байланыстарды қалыптастыруға мүмкіндік бермейтін жағдайларда терең әрекет ету керек. өз бетіңізбен жұмыс жасаңыз және стаканға жүгінбеңіз.
Сонымен, біз маскүнемдіктің нақты және ойдан шығарылған себептері айтарлықтай ерекшеленетінін көреміз, бұл маскүнемді шатастыруға әкелуі мүмкін. Дегенмен, егер ол ішімдікке деген құмарлығын жеңгісі келсе, келесі кеңестер мен ережелерді ұстануы керек.
Өз бетіңізше ішуді тоқтату туралы кеңестер
Бірінші және ең маңызды ұсыныс - алкогольге деген құмарлықты жеңуге деген күшті ниет. Дегенмен, оның қалыптасуы үшін белгілі бір шарттар орындалуы керек.
Дұрыс уақыт
Көбінесе қауіпті әдеттен бас тарту ниеті жақсы «мейрамнан» кейін келеді - адам өзін нашар сезінеді, ол жиі алкогольді ішпеуге уәде береді.
Ынталандыру
Егер ештеңе болмаса немесе оны жасайтын ешкім болмаса, алкогольді қалай тоқтатуға болады? Әдетте, байсалды өмірдің пайдасына дәлелді дәлел қажет.
Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау
Ішімдік ішетіндер өздеріне келтіретін зиянын біледі – олар ішімдік ішудің зиянды екенін түсінеді, бірақ алкоголизмнің нақты не екенін түсінбейді. Алкогольдің зияны туралы деректі фильмдер, мақалалар, кітаптар, сондай-ақ достардың жеке жағымсыз тәжірибесі осы мақсатқа жетуге көмектесуі мүмкін.
Жақын адамдарға қамқорлық жасау
Алкогольді шамадан тыс тұтыну нашақордың психикасына ғана емес, айналасындағылардың психологиялық жағдайына да әсер ететіні жасырын емес. Сіздің жақын адамдарыңыз туралы есте сақтау маңызды - ата-аналар, жұбайлар, балалар - бұл жақын адамыңызды ішуді тоқтатуға қалай көндіру туралы сұрақты жиі қоятын ең жақын шеңбер. Бұл байсалды өмір бастауға жақсы ынталандыру.
Әлеуметтік мәртебені, кәсіпті, байлықты сақтауға ұмтылу
Көптеген ішімдіктер деградация процесі басталатынын түсінеді: жұмыс сапасы нашарлайды, тиімділік төмендейді және көп ұзамай сіз жұмысыңызды жоғалтуыңыз мүмкін. Алкоголь де мансаптық өсуге кедергі.
Шындығында, әркімнің өз ынталандыруы болуы мүмкін - біреу моральдық күйзелісті бастан өткерді, біреу үзілді-кесілді ультиматум берген жұбайымен ажырасудан қорқады, біреу моральдық қасиетін жоғалтқысы келмейді. Сіз өмірдің қай салалары ең маңызды екенін анықтап, алкогольдің оларға қалай әсер ететінін түсінуіңіз керек.
Өзгерістерді қабылдау
Басты сұрақ «Алкогольді қалай тоқтатуға болады? » емес, «Мен тастаған кезде не істеу керек? ». Жұма күні кешке не істеу керек? Достармен немесе қыздармен «кездесу» үшін балық аулауға қалай баруға болады? Үйлену тойында немесе туған күні не істеу керек? Бұл жағдайда сіз жағымды өзгерістер туралы есте сақтауыңыз керек - байсалды көңіл көтеру, жағымды уақыт өткізу, мерекелерден кейін «ауырудың» қажеті жоқ және т. б. және жаңа өмір салты табиғи және оңай қалыптасады.
Демалу мүмкіндігі
Релаксация әдістерін үйрену тек күйзеліске байланысты ішімдікке үйренгендерге ғана емес, сонымен бірге тәуелділіктен арылуға бел буғандардың барлығына қажет. Абстиненция синдромы, өмірдегі өзгерістер, басқалардың қысымы - мұның бәрі дұрыс жолмен өзін-өзі реттеу мүмкіндігін талап етуі мүмкін. Мұны істеуге болады:
- медитация;
- өзін-өзі массаж;
- тыныс алу жаттығулары және т. б.
Кейбір адамдар жай ғана 10-ға дейін санап, терең тыныс алуды пайдалы деп санайды; басқаларға терең рухани жаттығулар мен салмақты жаттығулар қажет. Сізге көмектесетін нәрсені табу керек.
Жаттығулар ойыңызды нәрселерден арылуға көмектеседі
Дене белсенділігі уақыттың көп бөлігін алып қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы денсаулығына ықпал етеді, «бақыт гормондарын» шығарады, өмірді әртараптандырады және байсалдылықтың қуанышын сезінуге мүмкіндік береді. Бұған йога, жүгіру, жүзу, шаңғы тебу, атқа міну және т. б.
Хобби өмірге деген қызығушылықты қайтарады
Адам өзінің әлеуетін жүзеге асыру үшін берік отбасылық қарым-қатынас пен сүйікті жұмыс жеткіліксіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу да маңызды - шығармашылық тек релаксацияға ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар өзіне деген сенімділікті нығайтады, ал кейбір жағдайларда табысқа жетелейді. Кітап оқу, қолөнер, ағаш ою, өлең жазу немесе тіпті өз блогыңызды жазу, соның ішінде «Ішімдікті қалай тоқтатуға болады? » Деген сұраққа жауап беру. – өзіңдегі жасырын әлеуетті тауып, одан шығудың жолын беру керек.
Өзіңмен психологиялық жұмыс – ішімдік ішетіндерге кеңестер
Шындығында, әрбір ішімдік ішетін адамның психологиялық мәселелерінің тұтас кешені бар: кінә сезімі, өзіне деген сенімсіздік, ұялу, басқалармен сенімді қарым-қатынас орнату қабілетсіздігі, «тастану» сезімі - тән сезімдер мен күйлердің тізбесінің едәуір бөлігі ғана. . Сізге бұл бойынша жұмыс істеу керек: мүмкін 12 қадамдық емдеу бағдарламасын немесе психокеңес беру сеанстарын аяқтау туындаған кедергілерді жеңуге көмектеседі; мүмкін сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Дегенмен, бұл тармақ міндетті болып табылады, өйткені мәселенің түбірін жою - табысқа жетудің кілті.
Алкогольмен күресудің басқа әдістері
Алкоголизмді емдеуге дәстүрлі медицина да көмектеседі. Халықтық емдеу әдістері алкогольді ішуді тоқтатуға қалай көмектесетін сияқты? Дегенмен, алкогольге деген құштарлықты әлсірететін бірнеше жалпы әдістер бар.
Қайнатпамен өзіңізге қалай көмектесуге болады?
Тимьян шөпінің қайнатпасы құсу мен алкогольді ұнатпайды. 15 г кептірілген шөп 2 стакан қайнаған суға қайнатылады, 10-15 минут қайнатылады, содан кейін бастапқы көлем алынғанша аздап қайнаған су қосылады. Күніне екі рет 50 мл/15 мл арақ мөлшерінде қабылданады.
Алкогольге тәуелділікті емдеудің бөлігі ретінде шай
Иван шайы 5/1 пропорцияда тимьянмен араласады, қайнаған сумен қайнатылады және 15-20 минут қайнатылады. Шай қажетті температураға дейін салқындағаннан кейін (ол күйіп кетпеуі керек), оған аздап бал қосылады. Оны ішуге ниет пайда болған кезде ішу керек, рұқсат етілген мөлшер күніне 5 кесеге дейін.
Алкогольді ішуді өз бетіңізше тоқтату туралы кеңестердің көптігіне қарамастан, алкогольді қалайтын адамдардың аз ғана пайызы табысқа жетеді. Көп жағдайда толық сауығып кету үшін наркологиялық орталыққа барып, наркологиялық ем алу қажет, содан кейін әлеуметтік-психологиялық оңалтудан өтеді.